Preciso de ajuda para emagrecer

Hoje em dia, muitas pessoas estão em busca de um corpo mais bonito e de uma saúde melhor. Para isso, algumas acabam optando por dietas malucas, que causam sofrimento e fome, enquanto outras procuram caminhos mais saudáveis. Por isso mesmo, hoje vamos ajudar quem precisa de ajuda para emagrecer: quais profissionais procurar, dicas que funcionam e um exemplo de cardápio para servir de ponto de partida. Veja aqui tudo o que você precisa saber.

Pedir ajuda para emagrecer não é sinal de fraqueza. Muitas vezes estamos sem motivação, sem pique, e quando recebemos apoio a motivação vem mais forte, ficamos mais empolgados e, consequentemente, conseguimos resultados melhores e mais duradouros.

Preciso de ajuda para emagrecer: quem procurar

Atualmente existem várias formas de ter apoio no seu processo de emagrecimento, e cada profissional cuida de uma parte diferente:

• Nutricionista: monta uma dieta equilibrada de acordo com as suas necessidades, a sua rotina e as suas metas, sem cortar grupos de alimentos sem necessidade.
• Médico (clínico geral ou endocrinologista): pede exames, investiga se há alguma condição que dificulta o emagrecimento, como problemas de tireoide ou resistência à insulina, e avalia se existe indicação de medicamento.
• Psicólogo: trabalha a relação com a comida, a ansiedade e a compulsão alimentar, que muitas vezes são o maior obstáculo.
• Educador físico ou personal trainer: monta um treino seguro e adequado ao seu condicionamento, o que ajuda a perder gordura e preservar os músculos.

Não é preciso começar com todos de uma vez. O médico e o nutricionista costumam ser o primeiro passo. Quem não pode pagar consultas particulares pode procurar a Unidade Básica de Saúde (UBS) mais próxima, que faz o acompanhamento inicial e pode encaminhar para outros profissionais pelo SUS.

Remédios para emagrecer: quando são indicados

Nos últimos anos, medicamentos como as chamadas canetas emagrecedoras ganharam muita fama. Eles podem ser úteis em casos de obesidade ou sobrepeso com outras doenças associadas, mas só devem ser usados com prescrição e acompanhamento médico. Usar por conta própria, comprar sem receita ou seguir indicação de redes sociais pode trazer efeitos colaterais sérios. E mesmo com remédio, alimentação e atividade física continuam sendo a base do tratamento.

Dicas para emagrecer sem gastar dinheiro

De forma geral, alguns hábitos ajudam muito e não custam nada:

• Siga perfis que inspiram: acompanhar nutricionistas, educadores físicos e pessoas reais que emagreceram de forma saudável mostra que é possível ter uma alimentação regrada, fazer exercícios e chegar ao corpo que você deseja. Só desconfie de quem promete resultados rápidos ou vende fórmulas milagrosas.
• Anote o que você come: um caderno ou um aplicativo gratuito ajuda a enxergar onde estão os excessos.
• Planeje as refeições: quem chega com fome e sem nada pronto acaba recorrendo ao fast food.
• Coma devagar: o corpo leva alguns minutos para perceber que está satisfeito.
• Beba água: muitas vezes a sede é confundida com fome.
• Durma bem: noites mal dormidas aumentam a fome e a vontade de comer doces.
• Movimente-se todos os dias: caminhar, subir escadas e dançar já fazem diferença.
• Tenha companhia: fazer dieta e treinar com um amigo ou familiar aumenta muito a chance de manter a rotina.

Cuidado com as dietas da moda

Dietas que cortam grupos inteiros de alimentos, prometem perder muitos quilos em poucos dias ou deixam você passando fome costumam funcionar por pouco tempo. O peso perdido rápido volta com facilidade, o famoso efeito sanfona. Um ritmo saudável de emagrecimento fica entre meio quilo e um quilo por semana.

A seguir separamos um exemplo de cardápio com cerca de 1.200 calorias para servir como ponto de partida. Lembrando que é apenas uma sugestão, e o ideal é procurar um profissional capacitado para ajustar a quantidade certa para você.

Cardápio de 1200 calorias

Os valores são aproximados e foram pensados para ter proteína em todas as refeições, o que ajuda a controlar a fome e preservar os músculos.

Café da manhã (cerca de 280 calorias): 2 ovos mexidos com pouco óleo, 1 fatia de pão integral e meio mamão papaia. Café ou chá sem açúcar à vontade.

Lanche da manhã (cerca de 130 calorias): 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 colher de sopa de aveia.

Almoço (cerca de 400 calorias): 100 g de peito de frango grelhado, 4 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha pequena de feijão e salada de folhas à vontade com 1 colher de chá de azeite.

Lanche da tarde (cerca de 150 calorias): 1 maçã e 1 fatia de queijo minas frescal.

Jantar (cerca de 300 calorias): 120 g de peixe grelhado, 100 g de batata-doce cozida, brócolis e cenoura cozidos à vontade e 1 colher de chá de azeite.

Total aproximado: entre 1.200 e 1.300 calorias.

Quem não deve seguir uma dieta de 1200 calorias

Um cardápio de 1.200 calorias é considerado baixo para a maioria dos adultos e não deve ser seguido por muito tempo sem acompanhamento. Ele não é indicado para:

• Gestantes e mulheres que estão amamentando;
• Crianças e adolescentes;
• Homens e pessoas muito ativas, que geralmente precisam de mais energia;
• Pessoas com diabetes, doenças renais ou outras condições de saúde, sem orientação médica;
• Quem tem ou já teve algum transtorno alimentar.

Se durante a dieta você sentir tontura, fraqueza, irritação constante ou queda de cabelo, é sinal de que a quantidade está baixa demais para você.

Perguntas frequentes sobre ajuda para emagrecer

Nutricionista ou endocrinologista: qual procurar primeiro?

Se você tem alguma doença, usa medicamentos ou já tentou emagrecer várias vezes sem sucesso, comece pelo médico, que vai pedir exames. Se a sua saúde está em dia e você quer ajuda com a alimentação, o nutricionista é um ótimo primeiro passo. O ideal é que os dois trabalhem juntos.

Quanto peso dá para perder por mês de forma saudável?

Em média, de 2 a 4 quilos por mês. No primeiro mês a perda costuma ser maior, porque o corpo elimina líquido, e depois o ritmo fica mais lento.

Como manter a motivação para emagrecer?

Defina metas pequenas e possíveis, como caminhar três vezes por semana ou trocar o refrigerante por água. Acompanhe também as medidas e as fotos, não só a balança, porque o peso oscila de um dia para o outro.

Dá para emagrecer sem fazer academia?

Dá. Caminhadas, treinos em casa e atividades como dança e bicicleta também funcionam. O que importa é a regularidade, junto com a alimentação equilibrada.